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健乐多教你增长胸肌必学的五大王牌

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发表于 2019-8-5 08:47:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
 卧推架是健身房的必争之地,排着队轮着练,为了施展功夫,还有小伙伴不断地上大重量,仿佛推得越重,就是健身房的霸主。
  
  卧推的重量不是增强胸围的绝对因素,但让胸肌变强变大,哪些动作是必须要用到,如何做它们的效果更加好?健乐多教你增长胸肌必学的五大王牌:
  
  1. 平板卧推,主要刺激区域:胸大肌
  
  这个动作通常用于训练胸肌大小。每一个小伙伴都可以从这个动作开始胸部训练,因为杠铃卧推是一个非常容易增加负重的动作。
  
  力量:平板卧推应该是胸部训练中最广为人知的一种方式,它有助于增强耐力、举重能力、增加胸部肌肉质量等。开始的时候,你可以使用常规的重量做10-12次动作,来增加额外的力量。然后你可以将难度提升到不需要辅助的情况下举起更重的重量,做8-10次,这个动作会直接训练到胸大肌。
  
  怎么做:改变你在平板上的姿势,然后用较宽的握距握住训练的重量,前臂和上臂呈90度。这是开始姿势,每次动作都要将重量举到开始位置,在离心过程中,呼吸一次。做10-12次后,把杠铃放回架子上。
  
  2. 上斜卧推,主要刺激区域:上胸肌
  
  这个动作能够有效地训练上胸肌,但是这个动作较难举起很重的重量,所以跟杠铃卧推相比,做这个动作用的重量会比较轻。
  
  力量:上斜卧推对于练出大胸部非常重要。你要先用习惯的重量来做这个练习,做10-12次,然后可以增加每组的重量,但是要严格选择重量,才能得到更好的结果。因为在训练过程中,当你用较重的重量时可能会遇到问题。
  
  怎么做:改变你在上斜凳的姿势,双脚着地支撑身体,形成30到45度的角度。然后用正手握姿握住杠铃,握距与肩同宽。把杠铃举起来,在胸前慢慢放下,碰到胸后数一个数。然后用全力推起杠铃,手肘完全伸直。吸气,当你感觉到杠铃在上胸肌的时候,慢慢放下。
  
  3. 下斜卧推,主要刺激区域:胸大肌下缘
  
  下斜卧推相当于平板卧推和上斜卧推的补充,下斜卧推主要针对胸大肌下缘。
  
  力量:这个动作对小白来说不是必要的,但是,你可以试着用这个动作使胸部(训练)更加标准。这个动作建议做4组,每组做10-12次,这样效果会更好。这种动作可以增强你的胸肌形状和举重的耐力
  
  怎么做:改变你在下斜凳的姿势。躯干应该将头部到臀部完全支撑起来,膝盖被滚轮垫固定后有助于躯干支撑。用正手实握杠铃,握距稍微宽一些,手臂弯曲,慢慢地把杆降低到胸部的水平,用力推起杠铃,回到起始位置。
  
  4. 蝴蝶机夹胸,主要刺激区域:胸大肌中缝
  
  蝴蝶机家兄是一个很好的动作。当你的手臂在身体前,对于挤压非常重要,并且肌肉纤维也可以得到完全激活。
  
  力量:一旦肘部姿势正确,这个动作会非常有效。你的胸部直接抵抗阻力,阻力会提供一个准确的动作变化,可以减少受伤的危险。这个动作建议做4组,每组做10-12次,以增强胸部的大小和形状。
  
  怎么做:坐下来,双脚平放在地板上。保持身体90度,把手臂向前移动到胸前,然后稍微向前向后移动。用力挤压,然后慢慢回到起始位置。
  
  5. 绳索夹胸,主要刺激区域:胸大肌中缝和胸大肌下缘
  
  绳索夹胸是训练中最好的动作,很多小伙伴都喜欢这个动作,它给你最能展现肌肉的姿势,这也是比赛推荐的姿势。
  
  力量:与哑铃飞鸟相比,绳索夹胸更容易,介于它向重力方向运动及其对胸大肌中缝和胸大肌下缘的整体影响。建议每次训练做4组,每组做10-12次,以获得更好的效果。
  
  怎么做:站在龙门架中央,微屈膝盖,目视前方。将绳索接到龙门架的上方。前臂向下,肘部微微弯曲,与滑轮平行。
  
  把上面的训练各多做一组,你会变得更强。胸肌是最强大的门面肌肉,打造厚实的胸肌,更多靠的是你坚持并反复的训练,当然,蛋白质的补充也是必不可少的,这里推荐小伙伴补充健乐多的乳清蛋白粉,因为乳清蛋白可以帮助肌肉的生长,使肌肉更有型,被誉为最佳的肌肉补充源,而健乐多蛋白含量高达75%,适合需要大量补充蛋白质的小伙伴,并且大厂出品,原料全进口,质量有保障。
发表于 2019-8-6 01:11:44 来自手机 | 显示全部楼层
  
发表于 2019-9-23 08:35:37 | 显示全部楼层
发表于 2019-10-29 15:16:39 来自手机 | 显示全部楼层
加油啊!!!!顶哦!!!!!  
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